Nutricionista lista dez alimentos que acabam com a sensação de inchaço no corpo

Falta de atividade física, consumo excessivo de alimentos industrializados ricos em sódio e excesso de sal nas refeições são algumas causas de inchaço no corpo

Sofre com a sensação de inchaço? Esse desconforto é bastante comum e pode ser causado por diversos motivos. A melhor forma de resolver o problema ou prevenir é optar por uma alimentação equilibrada, hidratação e praticar de atividade física regularmente. 

Em entrevista ao Taeq, Mariana Morales, nutricionista especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela USP, explicou algumas causas do inchaço. "Falta de atividade física, ficar muito tempo sentado, consumo excessivo de alimentos industrializados ricos em sódio e excesso de sal nas refeições. As alterações hormonais durante a tensão pré menstrual e nas gravidas, são causas muito comuns para o acúmulo de água e, consequentemente, a sensação de inchaço", ressalta.

A especialista da Taeq listou dez alimentos que não podem faltar na dieta para evitar o inchaço corporal. Confira: 

1- Água: manter-se bem hidratado é essencial . Ao contrário do que se pensa, quando o corpo está inchado, é importante hidratá-lo para estimular a ação diurética.

2- Abacaxi: a fruta tem a enzima bromelina, que pode facilitar a digestão, evitando o inchaço.

3- Chá Verde: a bebida é rica em cafeína e catequinas, substâncias que supostamente aumentam o gasto energético, contudo, esses resultados são mais demonstrados em apenas algumas populações. Não espere milagres, mas se você gosta de chá verde, aposte nos naturais.

4- Chá de Hibisco e Cavalinha: as ervas facilitam a digestão e podem desinchar por terem efeito diurético. Assim como o chá verde, a dica é consumir os naturais, para aumentar a chance dos efeitos benéficos.

5- Farelo de aveia: o alimento contém betaglucana, fibra solúvel que contribui para o controle de taxas de colesterol e açúcar no sangue. As fibras também contribuem com o aumento da saciedade e, associadas a uma ingestão adequada de líquidos, auxiliam no funcionamento intestinal, evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.

6- Iogurte natural: ele tem culturas ativas, por exemplo probióticos, que aumentam o número de bactérias benéficas no intestino, ajudando na digestão e reduzindo a sensação desconfortável de inchaço. O ideal é optar por iogurtes sem adição de açúcar.

7- Água de coco: ela é um isotônico e também diurético natural, já que apresenta carboidratos e minerais. Além disso, é uma bebida de baixo valor calórico. Direto da fruta é a melhor opção por não ter adição de açúcares e conservantes.

8- Melancia e Melão: além das fibras, estão entre as frutas com maior teor de água, por isso são conhecidas por suas propriedades diuréticas. Limão, morango, laranja, tangerina são outras opções de frutas com boa quantidade de água em sua composição.

9- Ameixa: é uma fruta considerada laxante, pois estimula o funcionamento intestinal. As fibras insolúveis presentes contribuem com o trânsito intestinal. Já a pectina da sua composição, fibra solúvel presente na casca, contribui para aumento da saciedade.

10- Vegetais verde-escuros: as hortaliças são ótimas opções para aliviar a retenção de líquido causada pelo excesso de sódio. Dê preferência aos vegetais verde-escuros, pois eles são ricos em magnésio e potássio.