É possível prevenir a hipertensão e fugir de “inimigos” que atrapalham o controle da pressão arterial? No dia 17 de maio, Dia Mundial da Hipertensão, o médico Rodrigo Schröder, um dos maiores nomes da Medicina e Performance esportiva, traz dicas preciosas. O especialista, que possui mais de 1 milhão de seguidores nas redes, sendo referência em comunicação sobre a saúde, destaca práticas que podem e devem ser adotadas desde a infância.
Aos pacientes com hipertensão que recebe em seu consultório, o médico aconselha:
“É necessário ter uma mudança no estilo de vida, incluindo redução do consumo de alimentos industrializados e ricos em sódio adicionado, adoção de uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, controle do peso corporal, prática regular de atividade física e moderação no consumo de álcool. O controle do estresse é fundamental, identificando os fatores estressores. E algo que poucos se atentam: a baixa qualidade e quantidade do sono ( menos que 7 horas por noite) podem estar também relacionados ao aumento de risco de hipertensão arterial”.
Para facilitar uma dieta “amiga” contra a doença, Rodrigo explica que existem alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial, enquanto outros podem aumentá-la.
“Alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e batatas, são aliados na redução da pressão arterial. Por outro lado, alimentos ricos em sódio adicionado, açúcares adicionados, como alimentos processados, fast food e refrigerantes, podem aumentar a pressão arterial devido ao seu efeito negativo na saúde cardiovascular”, diz.
Os amigos:
Frutas e vegetais frescos
grãos integrais
peixes ricos em ômega-3
laticínios com baixo teor de gordura
leguminosas
Os inimigos:
Alimentos processados ricos em sódio
Alimentos fritos e gordurosos
embutidos
doces
bebidas açucaradas
Além da alimentação
“É crucial que pessoas hipertensas adotem outras práticas saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos, o controle do estresse, a redução do consumo de álcool e a cessação do tabagismo, se aplicável. O gerenciamento do estresse por meio de técnicas como meditação, ioga e respiração profunda também pode ser benéfico”.
Prevenção à doença
“Para evitar a hipertensão desde cedo, é essencial adotar um estilo de vida saudável desde a infância. Isso inclui uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, limitando o consumo de alimentos processados e fast food, mantendo um peso saudável, praticando atividade física regularmente e evitando o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. Ter uma boa higiene do sono. O controle do estresse também é importante, pois o estresse crônico pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão”.
